찬바람 불면 더 예민해지는 기관지, 지금 챙기면 좋은 음식 6가지

by 웨더뉴스

아침저녁으로 찬바람이 부는 데다가 공기는 점점 더 건조해지고 있는데요,

이럴 때는 작은 자극에도 기침과 가래가 쉽게 늘어나 불편함을 느끼기 쉽습니다.

평소 자주 먹는 음식만 잘 챙겨도 기관지를 보호하고 호흡기를 편안하게 도울 수 있는데요, 오늘은 지금 같은 계절에 특히 효과적인 기관지 건강 음식 6가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 배

배는 예로부터 기침과 가래에 좋은 음식으로 사랑받아왔는데요, 루테올린 성분이 기침과 감기 증상을 완화하는 데 도움을 주고, 목의 통증과 염증을 줄여줍니다.

따뜻하게 끓인 배숙이나 배도라지차로 드시면 기관지가 훨씬 편안해진답니다.

2. 도라지

도라지는 기관지 건강을 떠올리면 빠지지 않는 재료입니다.

풍부한 사포닌이 점액 분비를 촉진해 가래를 부드럽게 만들어 배출을 돕고, 기침을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.

기관지염, 편도선염, 인후염 등 호흡기 질환 완화에 좋고, 천식 증상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 더덕

더덕에는 사포닌이 풍부해 기관지와 폐를 보호해 줍니다.

특히 미세먼지나 대기 오염으로 인한 호흡기 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요, 향긋한 더덕은 구이, 무침, 차 등 다양한 음식으로 즐기기 좋아 꾸준히 섭취하기에 좋습니다.

4. 사과

사과 속에는 퀘세틴이라는 항산화 성분이 들어 있어 폐와 기관지 보호에 도움이 됩니다.

또한 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와 심혈관 건강까지 챙길 수 있습니다.

영양이 껍질에 많이 들어 있으니 깨끗하게 씻어 껍질째 드시는 것을 추천합니다.

5. 양파·마늘

양파와 마늘의 대표 성분인 알리신은 강력한 살균·항균 작용을 하는데요,

이 성분이 염증을 가라앉히고 호흡기 내 노폐물 제거를 도와 기관지를 한결 편하게 해줍니다.

가열해 조리하면 흡수가 더 쉬워지고 향도 부드러워져 부담 없이 드실 수 있습니다.

6. 녹차

따뜻한 녹차 한 잔은 기관지와 목에 꽤 큰 도움을 준답니다.

녹차 속 카테킨·탄닌 성분이 유해물질과 중금속 축적을 억제하고, 항염 작용으로 폐 건강을 보호해 기침이나 목의 답답함이 있을 때 마시면 한결 편안함을 느낄 수 있습니다.

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EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀

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