여름철에는 고온과 탈수 위험을 고려해 무리한 운동은 피하고, 운동 강도도 평소보다 낮추는 것이 중요하다. 이에 더해 류재춘 원장은 “체온 상승을 덜 유발하는 운동 방식을 선택해 유산소 운동과 저항 운동, 유연성 운동을 균형 있게 병행하는 것이 바람직하다”라고 조언한다.
여름철 심혈관질환자 추천 운동 루틴
1. 준비 운동
천천히 호흡하면서 5~10분간 준비 운동을 통해 심혈관계와 근육계를 활성화한다.
추천 운동 손목·발목 돌리기, 제자리에서 가볍게 뛰기, 상·하체 스트레칭
2. 유산소 운동
심혈관 건강을 위해서는 유산소 운동 중심으로 운동 루틴을 구성하는 것이 효과적이다. 중강도로 주 5회 30분 이상 또는 고강도로 주 3회 20분 이상의 유산소 운동을 권장한다.
추천 운동 걷기, 고정식 실내 자전거 타기, 수영 등 대근육을 사용하는 지속적이고 리드미컬한 운동
3. 저항 운동
저항 운동은 일주일에 2~3회 시행하는 것이 좋다. 강도는 개인의 최대 노력으로 1회 시행할 수 있는 강도의 약 50~60% 수준이 적절하다.
추천 운동 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 덤벨 컬 등 팔과 다리의 주요 근육군을 강화하는 운동
4. 정리 운동
10~15분간의 정리 운동을 통해 심박수를 안정시키고 운동 중 각성된 신경계를 이완한다.
추천 운동 천천히 걷기, 상·하체 스트레칭, 심호흡하기
Credit Info
김가영 하이닥 건강의학기자
제공 덴 매거진
※ 서비스 되는 모든 콘텐츠의 저작권은 해당 제공처에 있습니다. 웨더뉴스에는 기사를 수정 또는 삭제할 수 있는 권한이 없으므로 불편하시더라도 기사를 제공한 곳에 요청해 주시기 바랍니다.
더 알아보기
덴 매거진
-
덴 매거진
인류는 10년 안에 AI에게 멸망한다
2026-09-20 00:00:00 -
덴 매거진
지금 가야 할 무화과 디저트 카페 4
2026-09-17 00:00:00 -
덴 매거진
에디터가 가고 싶은 사진 놀이터 3
2026-09-15 00:00:00 -
덴 매거진
머릿속이 복잡할 때 가면 좋은 공방 원데이 클래스 6
2026-09-15 00:00:00
BEST STORIES
-
하이닥
“제철 전어보다 많다”… 의외로 칼슘 풍부한 식품 4가지
2026-09-18 00:00:00 -
뷰티쁠
내 몸에 맞게, 체형별 운동 가이드
2026-09-20 00:00:00 -
주간동아
신화와 일상이 공존하는 도시 아테네
2026-09-15 00:00:00 -
이코노믹리뷰
여행 계획엔 AI 써도…예약·변경까지 맡긴 건 19%뿐
2026-09-17 00:00:00
건강
-
덴 매거진
설탕세 내면 진짜 덜 먹게 될까?
2026-08-22 00:00:00 -
덴 매거진
뼈 자산 늘리는 운동법
2026-07-06 00:00:00 -
덴 매거진
미래를 위한 가장 확실한 투자, 뼈테크
2026-07-05 00:00:00 -
덴 매거진
비극을 막는 단서, 하트 시그널
2026-03-14 00:00:00
