1년 중 가장 더운 절기 ‘대서’, 온열질환 예방하는 생활수칙 6가지

by 웨더뉴스

Updated: 2025/07/21 12:24

물결치는 아지랑이, 후끈한 공기, 그늘 아래서도 땀이 맺히는 날씨.

24절기 중 가장 덥다는 ‘대서(大暑)’가 다가왔습니다.

이 시기는 1년 중 햇볕이 가장 강하고, 열사병과 탈진 같은 온열질환이 급증하는 위험한 시기이기도 한데요,

작은 실수 하나로 건강을 해칠 수 있는 만큼, 미리미리 대비하는 지혜가 필요합니다.

특별한 노력 없이도, 일상 속 몇 가지 수칙만 지켜도 온열질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

무더위를 이겨내고 건강한 여름을 보내기 위한 생활 속 온열질환 예방법, 지금부터 함께 살펴볼까요?

낮 12시~5시까지 외출 자제

햇볕이 가장 강하게 내리쬐는 낮 12시부터 5시까지는 체온이 급격히 올라갈 수 있습니다. 가능하다면 실내에 머물며 냉방이 잘되는 공간에서 쉬는 것이 좋습니다. 야외활동이 불가피하다면 짧게 머무르고, 자주 그늘에서 휴식을 취하세요.

햇빛을 피해 시원한 그늘에서 휴식

직사광선 아래 오래 서 있으면 체온이 쉽게 상승해 열사병 위험이 커집니다. 나무 아래나 건물 그늘처럼 자연스럽게 온도가 낮은 공간에서 몸을 식히는 것이 중요합니다. 가급적 햇볕을 바로 받지 않는 환경에서 활동하세요.

규칙적으로 물과 과일 주스로 수분을 섭취

갈증을 느끼지 않더라도 1~2시간 간격으로 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 물 외에도 전해질이 포함된 스포츠 음료나 과일 주스도 도움이 됩니다. 카페인이 든 음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으니 피하세요.

헐렁하고 밝은 색의 옷 입기

타이트한 옷은 땀 증발을 방해해 체온 상승을 유발할 수 있습니다. 밝은 색상의 통풍 잘 되는 옷은 햇빛을 반사하고 열기 흡수를 줄여줍니다. 외출 시 챙이 넓은 모자와 양산, 선글라스도 착용하세요.

수시로 얼굴과 목 뒷부분 적시기

샤워는 체온을 낮추는 데 직접적인 효과가 있습니다. 외출 중이라면 젖은 수건이나 물티슈를 이용해 얼굴과 목 뒷부분을 닦아주는 것도 도움이 됩니다. 특히 땀을 많이 흘렸다면 몸을 자주 씻어 위생을 유지하세요.

온열질환이 심하면 즉시 ☎119

어지러움, 두통, 구토, 의식 저하 등의 증상이 있다면 온열질환을 의심해야 합니다. 이럴 땐 즉시 시원한 곳으로 옮기고, 몸을 식히면서 119에 도움을 요청하세요. 빠른 대처가 생명을 지킬 수 있습니다.

Credit Info
EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀
출처 대한민국 정책브리핑

더 알아보기