안녕하세요, 올블랑TV 입니다.
지난 시간에 배운 3가지 전신 운동 복습 많이 하셨나요?
오늘은 나머지 3가지 운동을 배우고 전체 운동을 마무리해보겠습니다.
그럼, 모두 화이팅!!💪
땀폭발 전신 자극 근력 유산소 운동 (Part 2/2)
by 올블랑TV
4. 와이드 잭 & 암 리치 펀치 (Wide jack & arm reach punch)
1) 팔 벌려 높이 뛰기 동작을 하면서 양팔을 옆으로 펴주세요.
2) 제자리로 돌아와서 옆으로 한 발을 디디면서 같은 방향 손을 위로 펀치 하듯 뻗어주세요.
3) 와이드잭 동작을 한 번 더 한 후 반대편을 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 전신
5. 백 런지 니 업 (Back Lunge Knee up)
1) 손을 가슴에 모으고, 오른발을 뒤로 뻗으며 양쪽 무릎을 굽혀 허벅지에 자극이 오도록 앉아 주세요.
2) 일어나면서 뻗었던 다리를 무릎을 굽혀 정면으로 올려주고, 모은 손을 내려 무릎에 맞닿아 주세요.
3) 1번, 2번 동작을 두 번 반복한 후 반대편도 동일하게 반복해 주세요.
자극 부위: 하체
6. 스쿼트 사이드 스텝(Squat side step)
1) 스쿼트 자세에서 내려간 상태로 준비해 주세요.
2) 오른쪽으로 한 발 이동하면서 양팔을 옆으로 쭉 펴주시고 제자리로 돌아와 주세요.
3) 왼쪽으로 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 전신
오늘까지 6가지 전신 운동 모두 완성했습니다!
작은 꾸준함이 몸을 바꾸고, 습관이 변화를 만듭니다.
앞으로도 함께 건강한 루틴 이어가봐요! 🙂
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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