안녕하세요, Allblanc TV 입니다!
에너지 넘치는 아침을 만드는 전신홈트 2번째 시간입니다.
오늘 나머지 4가지 동작 배워보겠습니다.
에너지 넘치는 아침을 만드는 전신 홈트(Part 2/2)
by 올블랑TV
5. 크로스 니 업 (Cross Knee Up)
1) 양손을 깍지 껴 뒤통수에 올리고, 오른쪽 무릎을 들어 올리며 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 맞닿게 해주세요.
2) 반대편도 동일하게 진행해주세요.
자극 부위: 코어
6. 크런치 (Crunch)
1) 양손은 머리 뒤로 올리고, 양쪽 무릎을 세우고 누워 주세요.
2) 복근의 힘으로 상체를 일으키는 동작을 반복해 주세요.
자극 부위: 상복부
7. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
1) 양손을 머리 뒤로 올리고, 복근의 힘으로 상체와 양쪽 다리를 들어 올려주세요.
2) 자전거를 탄다는 느낌으로 양쪽 다리를 번갈아가며 앞으로 당겨주세요.
3) 다리를 앞으로 당길 때, 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 비틀어 주세요.
자극 부위: 옆구리
8. 플랭크 트위스트 (Plank Twist)
1) 양손을 어깨 너비로 벌려 엎드리고 다리는 쭉 뻗어서 균형을 잡아 주세요.
2) 상체 자세를 최대한 유지하며 엉덩이를 좌우로 왔다 갔다 해주세요.
자극 부위 : 코어
하루의 시작을 움직이면서 시작해보니, 기분도 몸도 훨씬 더 가벼워지셨죠?
꾸준히 함께하면서 더 건강한 루틴을 만들어봐요!
그럼, 저희는 다음 시간에 찾아오겠습니다! 안녕~🖐
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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