by 데일리
나는 아침형? 올빼미형? 두 가지 라이프스타일의 차이점은?
‘일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다’는 옛 속담처럼, 아침형 인간은 성공에 유리하며 여러 가지 장점이 있다는 말을 듣곤 합니다. 아침에 일찍 일어나면 운동을 하거나 명상을 하는 등 여가 활동으로 알차게 시간을 보내며 하루를 시작할 수 있다는 것인데요, 하지만 본인의 라이프스타일을 고려하지 않은 채 의욕만 넘쳐 무리하다 보면 독이 될 수 있습니다. 각 유형의 장단점을 비교해보며 개인의 생활 패턴에 따라 어떤 라이프스타일이 이득인지, 어떤 생활 방식이 더 적합한지 살펴보았습니다.
개인 수면 패턴의 차이
아침형 인간과 올빼미형 인간의 차이는 개인의 수면 패턴과 깊은 관련이 있습니다. 사람마다 생체 시계가 도는 속도가 다른데, 아침형 인간은 생체 시계가 짧아 일찍 피곤해지고 일찍 일어나는 반면, 올빼미형 인간은 생체 시계가 상대적으로 길어 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이 있습니다.
올빼미형 인간 증가 추세
최근 사회적 변화들을 보면 올빼미형 인간이 증가하는 추세입니다. 과거에는 일출과 일몰에 맞춰 생활하는 패턴이 일반적이었지만 현대 사회는 24시간 활동이 가능한 환경으로 바뀌었습니다. 재택근무, 프리랜서, IT 산업이 증가하면서 꼭 아침 일찍 일어나야 하는 직업이 줄어든 셈입니다.
유전적 요인도 있어
올빼미형 인간의 50% 정도는 본래 유전적인 성향을 가지고 태어난다는 연구 결과가 존재합니다. 연구에 따르면 ‘PER3’ 같은 특정 유전자가 사람의 수면 패턴을 결정하는 데 영향을 주는데, 부모가 아침형이면 자녀도 아침형일 확률이 높고, 반대로 올빼미형 성향도 유전될 가능성이 크다고 말합니다.
아침형 인간의 특징은?
아침형 인간은 기상 시간이 빠르며 집중력이 높고 규칙적인 생활을 하며 루틴이 일정합니다. 그래서 중요한 일은 주로 아침에 하는 것을 선호하며, 이들은 일반적으로 아침에 뇌와 몸이 잘 깨어나고 하루를 잘 준비할 수 있는 최적의 상태에 있습니다. 반면 저녁이 되면 졸리고 피로를 쉽게 느끼게 됩니다.
올빼미형 인간의 특징은?
올빼미형 인간은 밤이 되면 집중력과 창의력이 상승하며 밤늦게까지 일을 하거나 창의적인 활동을 하는 경향이 있습니다. 밤에 늦게 자는 탓에 아침까지 충분히 자야 최상의 컨디션을 유지할 수 있기 때문에 수면 시간이 길고 일정이 뒤늦게 시작되기도 합니다. 주로 자유롭고 유연한 일정을 선호하는 경향이 있으며 수면 부족이나 피로감을 느낄 때도 있지만 자신만의 패턴을 유지하려는 성향이 강한 것이 특징입니다.
일찍 일어나면 뭐가 좋을까?
아침에 일찍 일어나면 하루를 여유 있게 시작할 수 있기 때문에 시간을 잘 관리할 수 있습니다. 햇빛을 받으며 생활하여 호르몬의 분비가 원활해지며 남는 시간에 운동을 하거나 아침을 챙겨 먹는 등 건강 관리에 신경을 쓰는 경향이 많습니다. 또 밤에 충분한 수면을 취할 수 있어 피로가 덜하며 규칙적인 생활 습관이 형성될 수 있습니다.
늦게 잘 때의 장점이 있을까?
조용한 밤 시간대는 깊게 집중하기 좋은 환경이 됩니다. 창의력이 필요한 직업에 유리하며, 사회 활동이 저녁에 집중된 경우 적합합니다. 야행성 생활을 하더라도 규칙적인 루틴과 충분한 수면을 유지하면 건강을 해치지 않을 수 있습니다.
활기차게 아침을 시작하는 방법
꼭 이른 시간에 일어나지는 않더라도 간단한 아침 루틴을 만들어둔다면 건강하고 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 너무 많은 일정은 부담이 될 수 있으니 상황에 따라 조절할 수 있도록 유연성을 더해주는 것이 좋습니다. 알람은 1~2개 정도로만 맞춰두며 너무 많이 맞춰두는 것은 오히려 몸과 마음을 피곤하게 할 수 있으니 지양합니다. 또한 일어난 후에는 커튼을 걷거나 조명을 켜서 집 안을 밝게 만들어 우리의 몸을 빛에 노출시켜 주도록 합니다.
무리하게 패턴 바꾸지 않기
올빼미형 인간이었던 사람이 갑자기 아침형 인간으로 바뀌는 것은 쉽지 않습니다. 무조건 일찍 일어나야 한다는 강박관념으로 스트레스받지 않아야 하며, 하루 7~8시간 숙면을 취하고 서서히 생체 리듬을 올바르게 형성하는 것이 좋습니다. 자신의 몸 상태를 주시하며 서서히 자신에게 맞는 수면 패턴을 찾아가는 것이 올바른 방법입니다.
어떤 쪽이 더 이득일까?
아침형 인간은 사회적 스케줄과 맞아떨어져 직장 업무에서 유리한 경우가 많으며 올빼미형 인간은 야간 근무나 자율적인 일정을 가진 직업에서 장점이 있을 수 있습니다. 어느 쪽이 더 이득인지 따지는 것보다 자기 리듬에 맞춰 생활하는 것이 가장 중요하며, 자신이 어떤 시간대에 더 잘 집중하고 효율적인지 파악하며 그에 맞는 스타일로 일정을 조정하는 것이 가장 중요합니다.
Credit Info
전신영 press@daily.co.kr
제공 데일리
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