안녕하세요, 올블랑TV 입니다.😄
오늘은 날씬한 뒷태를 만들어 주는 엉덩이 운동을 준비했습니다.
자세에 신경쓰면서 따라해 주세요!🔥
완벽한 뒷태를 위한 힙 운동
by 올블랑TV
1. Hip rotation
허리에 손을 얹고 선 상태에서 골반을 열면서 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 돌려 주세요.
반대편도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 골반, 엉덩이
2. Half squat arm reach side step
어깨 너비로 다리를 벌린 상태에서 양손을 앞으로 뻗고 무릎이 90도 정도 될때까지 앉아주세요.
자세를 유지한 상태에서 옆으로 왔다갔다 해주세요.
자극 부위: 하체
3. Cross knee up & toe touch (R)
오른쪽 무릎을 들어 올리며 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치와 맞닿게 해주세요.
제자리로 돌아온 후 오른쪽 다리를 들어올려 왼손과 맞닿게 해주세요.
자극 부위: 코어
4. Cross knee up & toe touch (L)
반대편도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위:코어
5. Butt kick & wide jack
양발이 번갈아 엉덩이 닿도록 뛰어주세요.
이어서 팔벌려높이뛰기를 진행해 주세요.
자극 부위: 엉덩이, 전신
오늘 배운 힙 운동 어떠셨나요?
엉덩이 근육은 균형잡힌 몸매를 만드는데 중요하니 반복해서 따라해 주세요.
그럼, 다음 영상에서 만나요!🚀
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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