초여름 햇빛에 타기 전, 이 음식부터 챙기세요

by 웨더뉴스

Updated: 2025/06/05 08:32

햇볕이 점점 강해지는 초여름, 피부 노화와 색소 침착을 막기 위해 자외선 차단제는 필수입니다.

하지만 외부 차단만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

항산화제와 영양소가 풍부한 식품으로, 자외선에 지친 피부를 지킬 수 있는데요,

오늘은 초여름 자외선으로부터 피부를 보호하는 식품들을 함께 살펴볼까요?

토마토 – 피부 보호 성분 ‘라이코펜’ 풍부

토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어 있어 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

라이코펜은 자외선으로 인한 염증 반응을 줄이고, 피부 노화를 억제하는 데 효과적입니다.

익혀 먹으면 흡수율이 더 높아지니, 요리로 활용하는 것도 좋습니다.

올리브 오일 – 산화 스트레스 완화에 탁월

올리브 오일은 비타민 E와 폴리페놀이 풍부해 자외선에 노출된 피부의 산화 스트레스를 완화해줍니다.

피부 세포막을 안정화시켜 노화 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

샐러드나 요리에 가볍게 곁들여 꾸준히 섭취해보세요.

피망 – ‘카로티노이드’로 피부 세포 보호

피망은 붉은색일수록 카로티노이드 함량이 높아, 자외선으로부터 피부 세포를 보호하는 효과가 뛰어납니다.

특히 베타카로틴은 피부의 재생을 돕고, 손상을 줄이는 데 효과적입니다.

생으로 먹거나 볶아 먹어도 좋은 초여름 채소이기도 하죠.

사과 – 폴리페놀로 피부 염증 억제

사과에 들어 있는 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하며, 자외선으로 인한 염증과 세포 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

특히 껍질에 많은 양이 들어 있으므로 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 간편한 간식으로 꾸준히 섭취해보세요.

브로콜리 – 설포라판으로 피부 방어력 강화

브로콜리에는 설포라판이라는 식물성 화합물이 들어 있어 피부의 자연 방어 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

이는 자외선에 의한 손상 회복을 촉진하고, 발암물질로부터 세포를 보호하는 역할도 합니다.

살짝 데쳐 샐러드로 먹으면 영양 손실을 줄일 수 있습니다.

호두 – 오메가-3로 자외선 손상 예방

호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 피부 장벽을 튼튼하게 만들어 자외선으로 인한 손상을 예방합니다.

특히 건조하거나 민감한 피부에 좋은 영향을 미칩니다. 하루 한 줌 정도를 간식으로 섭취하면 충분합니다.

바질 – 제아잔틴으로 눈과 피부 동시에 보호

바질에는 제아잔틴이라는 항산화 성분이 들어 있어 자외선으로부터 눈과 피부를 동시에 보호하는 데 도움을 줍니다.

특히 바질을 꾸준히 섭취하면 빛에 의한 피부 세포 손상을 완화할 수 있습니다. 샐러드나 파스타에 활용해 보세요.

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EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀

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