안녕하세요, 올블랑TV 입니다.🙌
학교, 직장, 대중교통에서 오래 앉아있으면 근력이 떨어지고 혈액 순환이 저하될 수 있어요.
오늘은 이것을 해결할 수 있는 스트레칭을 준비했습니다.
일상생활에서 바로 따라할 수 있으니까 함께 시작해봐요!
매일 앉아서 따라하는 전신 스트레칭
by 올블랑TV
1. Abductor Stretches
1) 의자에 앉은 자세에서 오른쪽 발목을 왼쪽 다리 위에 올려주세요.
2) 양손으로 오른쪽 다리를 잡고, 상체를 앞으로 숙이면서 오른쪽 다리를 스트레칭해 주세요.
3) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 골반
2. Ankle Stretches
1) 양발을 모으고 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올리면서 발목 스트레칭을 해 주세요.
2) 양발을 내리고, 반대로 발 앞쪽을 들어 올리면서 발목 스트레칭을 해 주세요.
자극 부위: 발목
3. Shoulder Stretches
1) 왼쪽 팔을 오른쪽으로 뻗고, 오른손으로 왼쪽 팔을 누르면서 왼쪽 어깨를 스트레칭해 주세요.
2) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
3) 양팔을 머리 위로 올려 양손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아주세요.
4) 한쪽 손으로 반대쪽 팔꿈치를 누르면서 어깨 스트레칭을 해 주세요.
자극 부위: 어깨
4. Wrist Stretches
1) 왼쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 뒤집어 오른쪽 손으로 왼쪽 손을 누르면서 손목 스트레칭을 해 주세요.
2) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 팔목
이번 시간에는 오래 앉아 있다가 바로 따라할 수 있는 스트레칭을 배워봤어요.
오늘의 운동을 열심히 따라하신다면 좀 더 가벼운 하루를 보낼 수 있을 거예요!
그럼, 모두 수고하셨도 저희는 새로운 영상으로 찾아오겠습니다!🖐️
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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