안녕하세요, 올블랑TV 입니다!✨
거울을 봤을 때, 선명하게 보이는 11자 복근! 이제 여러분의 이야기가 될 수 있습니다.
오늘 소개하는 5가지 복근 운동을 매일 매일 따라해 주세요😃
그럼, 지금부터 함께 배워보겠습니다.
선명하고 탄탄한 복근 만드는 운동
by 올블랑TV
1. Plank Toe Tab
1) 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 바닥을 짚고 상체를 숙여 몸을 삼각형으로 만드는 다운독 자세를 취해 주세요.
2) 오른쪽 손으로 왼쪽 발을 터치해 주세요.
3) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 코어
2. Russian Twist
1) 앉은 자세에서 무릎을 구부리고, 다리를 바닥에서 들어 올려주세요.
2) 상체를 좌우로 움직이며 옆구리를 자극해 주세요.
자극 부위: 옆구리
3. Reverse Crunch
1) 양팔로 바닥을 짚고, 누운 자세에서 양쪽 다리를 붙이고 수직으로 들어 올려주세요.
2) 엉덩이를 바닥에서 떼고 들어 올리면서 다리를 더 높이 들어 올려주세요.
3) 다시 엉덩이를 붙이고 양쪽 다리를 내리면서 45도 각도로 다리를 뻗어 주세요.
자극 부위: 하복부
4. In & Out
1) 양팔로 바닥을 짚고, 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 다리를 바닥에서 들어 올려주세요.
2) 무릎을 구부려 다리를 가슴 앞으로 당겨 주세요.
3) 무릎을 펴서 다리를 앞으로 뻗어주세요.
자극 부위: 코어
5. Side Plank
1) 오른쪽 팔로 바닥을 짚고, 오른쪽 다리를 일자로 펴고 옆으로 누워 주세요.
2) 왼쪽 다리를 위로 들어 올렸다 내리는 동작을 반복해 주세요.
3) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.
자극 부위: 옆구리, 엉덩이
여러분, 작은 노력의 꾸준한 반복이 결국 큰 변화를 만든다는 것, 알고 계시죠?
저희와 함께 포기하지 말고 건강한 습관 만들어 봐요!
그럼, 오늘도 활기찬 하루 보내세요. 안녕~🖐️
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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