온몸 구석구석 자극하는 전신 홈트레이닝

by 올블랑TV

안녕하세요, 올블랑TV 입니다.

지난 시간에 이어 온몸 구석구석 자극하는 전신 홈트레이닝 Part 2 운동 배워보겠습니다.

포기하지 마시고 저희와 함께 끝까지 운동해요!

1. Back lunge knee up pump (L)

1) 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 양쪽 무릎을 구부려 허벅지에 자극이 오도록 앉았다가 일어나 주세요.

2) 이 때, 양쪽 손을 머리 위로 올렸다가 일어나면서 무릎을 터치해 주세요.

자극 부위: 허벅지, 엉덩이

2. Back lunge knee up pump (R)

1) 첫번째 동작을 반대로 진행해 주세요.

자극 부위: 허벅지, 엉덩이

3. Squat side knee up

1) 어깨 너비로 선 상테에서 스쿼트 동작을 진행한 후 한쪽 무릎을 옆으로 들어올렸다가 내려 주세요.

2) 반대편도 동일하게 진행해 주세요.

자극 부위: 하체, 옆구리

4. Push jacks

1) 양발을 옆으로 넓게 벌리며 점프해 주세요.

2) 동시에 양손을 앞으로 뻗어주세요.

3) 제자리로 돌아왔다가 다시 동작을 반복해 주세요.

자극 부위: 전신

Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri

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