안녕하세요, 올블랑TV 입니다.🖐
오늘은 현대인을 위한 필수 30분 의자운동 세번째 에피소드입니다.
지난 시간에 이어서 남은 5가지 운동을 배워보겠습니다.🙌
현대인을 위한 필수 30분 의자 운동 (Part 3/4)
by 올블랑TV
1. 체어 힐 터치
1) 의자에 앉아서 한쪽 손으로 반대쪽 발 끝을 터치해주세요.
2) 양쪽을 번갈아가면서 진행해주세요.
자극 부위: 코어
2. 체어 러시안 트위스트
1) 의자에 앉아서 손깍지를 끼고 양팔을 쭉 펴주세요.
2) 복근에 힘을 주고, 양팔을 좌,우로 움직이며 상체를 비틀어주세요.
자극 부위: 코어, 복근
3. 체어 프론트 킥
1) 의자에 앉아서 한쪽 손과 반대쪽 발이 맞닿도록 앞으로 쭉 뻗어주세요.
2) 복근에 힘을 주고 배의 힘으로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 앞으로 차는 느낌으로 뻗어주세요.
자극 부위: 복근
4. 체어 굿모닝 로우
1) 의자에 앉아서 상체를 숙이면서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요.
2) 상체를 숙인 자세에서 허리를 아치 형태로 만든 상태에서 양팔을 뒤로 잡아당기면서 상체를 올려주세요.
자극 부위: 등, 팔
5. 스탠딩 스타 스쿼트
1) 엉덩이가 의자에 살짝 걸치도록 스쿼트를 진행해주세요.
2) 스쿼트를 하고 일어날 때 양팔을 하늘 위로 쭉 뻗어 가슴을 활짝 펴주세요.
자극 부위: 엉덩이, 허벅지
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis
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