안녕하세요, 여러분! Allblanc TV입니다🖐
오늘은 하루 10분! 초보자를 위한 탄탄 상체 완성 운동 Part 2를 함께할게요.
Part 1 보다 조금 더 심화된 동작들로 구성되어 있지만 천천히 진행하면 충분히 함께할 수 있어요.
정확한 자세를 유지하며 상체 자극에 더 집중해서 진행하고, 동작이 익숙해졌을 때 속도를 높여주시면 더욱 효과적일 거예요.💪
지난 시간 동작들 가볍게 복습하고 바로 시작해 볼까요?😄
하루 10분! 초보자를 위한 탄탄 상체 완성 운동 (Part 2/3)
by 올블랑TV
4. 사이드 펌프 왼쪽 (Side Pump Left)
왼쪽 다리를 왼쪽 뒤로 뻗으며 양손을 모아 머리 위로 쭉 뻗어 올려주세요.
몸은 살짝 오른쪽으로 틀어주세요.
왼쪽 무릎을 들어 올리며 손을 내려 무릎을 터치해 주세요.
자극 부위: 팔, 상체
5. 암 워킹 (Arm Walking)
다리를 어깨너비로 벌리고 선 상태에서, 상체를 숙여 땅을 짚어주세요.
한 팔씩 앞으로 뻗으며 3~4회 걸어가 주세요.
다시 돌아와 처음 자세로 일어나 주세요.
자극 부위: 상체, 전신
6. 니 푸시 업 (Knee Push Up)
무릎을 꿇고 엎드려뻗치는 자세로 준비해 주세요.
그 상태로 팔굽혀펴기를 진행해 주세요.
가슴과 삼두근의 자극에 집중해 주세요.
자극 부위: 가슴, 삼두
이렇게 하루 10분! 초보자를 위한 탄탄 상체 완성 운동 Part 2를 마쳤어요.😆
지난 시간보다 조금 더 심화된 동작들 어떠셨나요?
큰 차이는 아니지만 자세와 자극에 집중해서 함께하셨다면 분명 더 큰 운동 효과를 느끼셨을 거예요.
다음 시간에는 새롭고 더 강도 높은 동작들이 기다리고 있으니 기대해 주세요.🌟
오늘도 함께해 주셔서 감사하고, 행복한 하루 보내세요!
Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri
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