왕초보 스쿼트 5가지 운동🦵

by 올블랑TV

안녕하세요, 올블랑TV 입니다.

이번 시간에는 동작에 변화를 주어 다양하게 자극을 줄 수 있는 스쿼트 운동을 해볼게요.

그럼 오늘도 신나게 시작해 볼까요?

1. 스쿼트 (Squat)

1) 양발을 어깨 너비 만큼 벌리고 선 상태에서 앉아 주세요.

2) 내려갈 때 무릎이 바깥쪽으로 향하도록 주의해 주세요.

3) 앉았다 일어났다를 반복해 주세요.

자극 부위: 하체

2. 사이드 스텝 스쿼트 (Side Step Squat)

1) 기본 스쿼트를 진행한 후 왼발을 당겨 오른발을 터치해 주세요.

2) 반대편도 동일하게 진행해 주세요.

자극 부위: 하체

3. 카프 레이즈 스쿼트 (Calf Raise Squat)

1) 기본 스쿼트를 진행해 주세요.

2) 일어나면서 발 뒤꿈치를 들어 올려주세요.

자극 부위: 하체

4. 펄스 스쿼트 (Pulse Squat)

1) 양발을 어깨 너비 만큼 벌리고, 허리를 세우고 앉아주세요.

2) 앉은 상태에서 위아래로 하체 반동을 해주세요.

자극 부위: 하체

5. 점프 스쿼트 (Jump Squat)

1) 기본 스쿼트를 진행해 주세요.

2) 올라오면서 점프한 후 다시 동작을 반복해주세요.

자극 부위: 하체

오늘은 다양한 스쿼트 운동을 함께 해봤습니다.

모두 비슷한 운동이지만 약간의 변화로 다양한 자극을 느끼실 수 있어요!😃

오늘도 함께 운동해 주셔서 감사 드리고, 다음 시간에 만나요.

Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri

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