힙업을 위한 중둔근 강화 운동

by 올블랑TV

안녕하세요, 올블랑TV 입니다🙌

이번 시간에는 특히 힙 라인을 예쁘게 만들어주는 HIP DIPS WORKOUT 4가지를 준비하였으니 꼭 따라 해 보세요~

이 운동을 처음 해보시는 분은 Beginner 버전으로 따라 해 주시고, 익숙하신 분은 밴드를 준비하여 Intense 버전으로 따라 해 보세요 : )

1. 레인보우 (Rainbow)

1) 테이블 자세에서 왼쪽 다리는 일자로 펴고, 양손과 오른쪽 무릎으로 바닥을 지지해 주세요.

자극 부위: 하체, 엉덩이

2. 파이어 하이드런트 (2way Fire Hydrant)

1) 테이블 자세에서 오른쪽 다리를 수직으로 구부린 상태로 오른쪽으로 들어 올려주세요.

자극 부위: 하체, 엉덩이

3. 글루트 브릿지 어브덕션 (Glute Bridge Abduction)

자극 부위: 하체, 엉덩이, 허벅지

4. 사이드 레그 서클 (Side Leg Circle)

1) 오른쪽 손으로 바닥을 짚고, 왼쪽 팔을 들어 올려 왼쪽 사이드로 누운 자세를 취해주세요.

2) 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 바깥쪽으로 원을 그리며 돌려주세요.

자극 부위: 하체, 엉덩이, 허벅지

이번 에피소드는 힙 라인을 예쁘게 만드는데 특히 효과적인 동작들입니다~!

매일 오늘 배운 동작을 추가하여 운동을 하시면 더욱 빨리 예쁜 힙 라인을 만드실 수 있을 거예요!

그럼 오늘도 모두 활기찬 하루 되세요~ 안녕~~🖐️

Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 Ryo, James, Louis, Bri

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