휴가 다녀온 후 피곤하다고 눕지만 말고 더 움직여야 하는 이유

by 중앙일보 헬스미디어

풀리지 않은 근육은 척추 피로 가중, 마사지와 산책이 회복에 도움

휴가에서 돌아온 뒤 흔히 겪는 후유증의 하나는 근골격계 통증이다. 장시간 운전이나 장거리 비행으로 피로가 누적된 탓이다. 근육통이나 피로증후군을 호소한다. 목동힘찬병원 신경외과 이동찬 원장은 “장시간 앉아 있으면 상체의 체중이 척추에 실린다. 좁은 공간에서는 자세도 나빠질 수 있기 때문에 척추에 많은 압력이 가해진다. 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 근골격계에 문제가 없는지 살펴볼 필요가 있다”고 말했다.

장시간 좁은 운전석과 항공기 좌석에서 한 자세로 있으면 척추가 피로해진다. 특히 엉덩이를 앞으로 빼거나 한쪽으로 체중을 싣는 등 삐딱한 자세는 척추 디스크에 더 많은 압력을 가한다. 주변 근육이 긴장되면서 피로감이 온다. 이때 피로를 풀고자 종일 자거나 누워 지내는 것은 오히려 피로를 가중시킨다. 몸에 부담이 가지 않는 가벼운 산책이나 스트레칭이 도움된다.

근육 피로 역시 가만히 누워 있기보다 따뜻한 물로 마사지하거나 욕조에 몸을 담그면 피로를 완화하는 데 효과가 있다. 허리부터 어깨나 목까지 근육통이 광범위하게 퍼졌다면 진통제와 소염제를 처방받는 것이 좋다. 통증이 심하지 않은 초기라면 휴식과 운동 치료만으로도 충분히 회복이 가능하다.

담 들렸을 땐 온찜질로 혈액순환 촉진

목 통증도 휴가 후유증의 하나다. 차 안에서 스마트폰을 오랜 시간 내려다보는 동승자도 마찬가지다. 평소 목과 어깨 통증이 있었다면 휴가 후 생긴 목 통증에 좀 더 신경 쓸 필요가 있다. 목을 천천히 둥글게 돌리는 스트레칭이나 가벼운 마사지를 수시로 해주는 게 도움된다.

평소 사용하지 않는 근육을 사용하는 건 큰 피로 누적의 주원인이다. 휴가지의 불편한 잠자리 등으로 어깨 근육이 뭉쳐 뻐근하고 쑤시는 증상이 대표적이다. 흔히 ‘담이 들었다’고도 말하는 근막동통 증후군은 잘못된 자세를 오랜 시간 유지할 때 발생한다.

근육의 긴장 완화를 위해 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌려주고 긴장을 풀어 주는 스트레칭을 하면 좋다. 혈액순환을 촉진시키는 온찜질이나 온욕, 스트레칭 등으로 근육의 긴장을 풀어주면 대부분 일주일 이내에 증상이 좋아진다. 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어주기 때문에 휴가 후 피로를 극복하는 데 효과적이다.

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이민영 기자
제공 중앙일보 헬스미디어

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