옆구리살 쉽게 빼는 4가지 동작

by 올블랑TV

안녕하세요, 올블랑TV 입니다.🙌

여러분은 다이어트 할 때 가장 살 빼기 힘든 부위가 어디였나요? 살을 빼기 힘든 만큼 더 자주 운동을 해주는 것이 중요한데요!

그래서 오늘은 살 빼기 가장 힘든 곳 중 하나인 옆구리살 쉽게 빼는 4가지 동작을 준비했습니다.

오늘 배운 동작으로 틈틈이 운동하시면 빼기 힘든 옆구리살도 저절로 빠지게 될거예요!

그럼 지금 바로 옆구리살 빼러 가볼게요~

1. 싯업 앤 트위스트 (Sit Up + Twist)

1) 무릎을 수직으로 세우고 누운 자세에서 복근의 힘으로 상체를 일으켜주세요.

2) 상체를 일으키면서 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼팔을 오른쪽으로 쭉 뻗어주세요.

3) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.

자극 부위: 복근, 옆구리

2. 린백 앤 암오프너 (Lean Back + Arm Opener)

3. 하이 플랭크 바이시클 (High Plank Bicycle)

1) 왼손과 오른쪽 발로 바닥을 지탱하고, 코어의 힘으로 몸을 들어올려 사이드 플랭크 자세를 취해주세요.

2) 오른쪽 팔을 구부려 아래로 잡아당기면서 왼쪽 다리를 구부려 위로 들어올려 팔꿈치와 무릎이 닿는다는 느낌으로 코어 근육을 자극해주세요.

3) 반대쪽도 동일하게 진행해 주세요.

자극 부위: 전신, 코어, 옆구리

4. 하이 플랭크 홀드 (High Plank Hold)

1) 왼손과 왼쪽 다리로 바닥을 지탱하고, 코어의 힘으로 몸을 들어올려 사이드 플랭크 자세를 취해주세요.

2) 오른쪽 팔을 활짝 열어서 위로 쭉 뻗고, 오른쪽 다리를 벌리면서 위로 들어올려주세요. 이 자세로 45초간 유지해주세요.

자극 부위: 전신, 코어

오늘 운동 어떠셨나요?

옆구리살이 고민이라면 오늘 배운 동작을 매일 따라해보세요!

오늘 배운 운동을 매일 따라하신다면 옆구리살도 빼고 코어도 단단해지는 효과를 볼 수 있으실거예요~

그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고, 저희는 다음 시간에 또 만나요🙌

더 알아보기