4분 스피드 하체 타바타 (Part 2/2)

by 올블랑TV

안녕하세요, 올블랑TV 입니다.🙌

즐거운 한 주 보내셨나요?

오늘은 지난 시간에 이어서 나머지 4가지 동작을 배우고, 4분 스피드 하체 운동을 완성해 볼게요.

이번 에피소드는 더욱 신나는 동작으로 구성해 보았어요.

오늘 운동을 끝까지 따라 하시면 활기찬 에너지도 함께 받을 수 있을 거예요!

그럼 신나는 운동을 시작해 볼까요?

1. 점프 스쿼트 (Jump Squat)

1) 양발을 어깨너비만큼 벌리고, 기본 스쿼트 자세에서 점프해 주세요.

2) 점프를 한 후, 스쿼트 자세로 착지해 주세요.

자극 부위: 하체

2. 점프 런지 (Jump Lunge)

1) 왼쪽 다리는 앞으로 내밀고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗는 기본 런지 자세에서 점프해 주세요.

2) 점프를 한 후, 다리 방향을 바꾸어 기본 런지 자세로 착지해 주세요.

자극 부위: 하체

3. 스케이트 런지 (Skate Lunge)

1) 자세를 낮추고, 양쪽을 번갈아가며 한쪽 팔을 앞으로 구부리고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 스케이트 타는 동작을 진행해 주세요.

자극 부위: 하체

4. 하이 핏치 (High Pitch)

1) 무릎을 수직으로 올려 제자리 뛰기를 해주세요.

자극 부위: 전신

여기까지 에너지 업시키는 4분 스피드 하체운동을 모두 배워보았습니다.

스피드가 올라가는 만큼 운동 효과도 함께 올라간다고 합니다!

평소에 운동을 하실 때도 본인의 페이스에 맞게 운동 속도를 조절한다면 더욱 효과적으로 운동할 수 있으실 거예요 : )

그럼 오늘도 기운찬 하루 보내시고, 저희는 새로운 에피소드로 다시 찾아뵐게요!

Credit Info
영상 제작 올블랑TV
출연 여주엽, 서정원, 오동규, 이다경

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