4분 복근 운동 식스팩 만들기

by 올블랑TV

안녕하세요, Allblanc TV입니다.

많은 분들이 '멋진 몸'의 기준으로 삼는 근육이 무엇일까요? 바로 '복근'입니다!

복근은 겉보기에도 멋진 근육이지만, 몸의 균형을 잡아주고, 올바른 자세를 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는 근육인 만큼 필수적으로 단련해 주셔야 해요.

그래서 오늘은 집에서 바로 따라 할 수 있는 4분 복근 운동을 준비했으니까요, 함께 따라와 주세요🙂

1. 러시안트위스트 (Russian Twist)

1) 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 두 손을 앞으로 모아주세요.

2) 상체를 뒤로 45도 정도 기울인 상태에서 몸을 비틀어 좌우로 회전시켜주세요.

자극 부위: 내·외복사근

2. 크런치 (Crunch)

1) 옆으로 누운 상태에서 오른쪽 팔로 바닥을 지지해 주시고 양발은 모아주세요.

2) 무릎을 굽히며 양발을 몸 쪽으로 들어 올리며 옆구리를 수축해 주세요.

자극 부위: 외복사근

7. 사이드 크런치 왼쪽 (Side Crunch Left)

1) 반대 방향으로 진행해 주세요.

자극 부위: 외복사근

8. 브이업 (V-up)

1) 양손과 발을 쭉 뻗은 채로 바닥에 누워주세요.

2) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 다리를 들어 올려주세요.

자극 부위: 복근 전체

오늘 운동 어떠셨나요? 복근에 제대로 자극받았나요?😆

꾸준히 따라 해주시면 여러분들도 명품 복근 만드실 수 있을 거예요!

그럼, 저희는 더 좋은 영상으로 찾아올게요.

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