비 오는 날에도 건강하게! 실내에서 하는 무릎 통증 예방 운동

by 웨더뉴스

우리 몸은 항상 기압의 영향을 받고 있습니다.

평상시엔 체감하기 힘들지만 요즘 같은 장마철에 평소보다 무릎 관절이 더 아프고 쑤시는 이유가 바로 비가 오면서 기압이 낮아지기 때문인데요.

또, 내리는 비로 평소보다 외부 활동이 줄어들게 되면 관절을 더욱 뻣뻣하게 만들어 무릎 통증이 더 유발되는 악순환에 빠지게 됩니다.

그래서 오늘은 장마철에 실내에서 할 수 있는 무릎 통증 예방 운동을 준비했습니다.

누워서도, 앉아서도, 일어나서도 진행할 수 있는 동작들로 준비했으니 따라 하면서 무릎 통증 함께 물리쳐 보아요!

누워서도 가능! 누워서 다리 들기

운동 초보도 누워서 쉽게 할 수 있는 운동으로, 무릎을 보호하는 가장 중요한 근육인 ‘대퇴사두근’을 강화해 주는 운동입니다.

누운 자세에서 무릎을 쭉 뻗고 한 다리 들어 10초 동안 자세를 유지해 주는 동작으로, 한 다리당 10초씩 진행합니다.

하체 강화에 최고! 스쿼트

무릎 통증이 심하지 않은 분들에게 가장 추천하는 운동은 바로 ‘스쿼트’인데요, 스쿼트는 대퇴사두근 강화는 물론, 허벅지와 엉덩이, 종아리 근육까지 강화하는 효과를 가져다주는 최고의 하체 운동입니다.

먼저, 양발을 어깨너비로 벌려준 다음, 허리를 편 상태에서 무릎에 하중이 많이 가지 않을 정도까지만 내려갑니다.

10초 동안 자세 유지 후 올라와 주세요.

수건을 활용한! 햄스트링 근육 스트레칭

무릎 통증의 원인 중 하나로 햄스트링 근육의 단축을 꼽을 수 있는데요, 햄스트링 근육이 단축되면 슬개건에 더 많은 힘을 주게 되어 무릎에 많은 부담을 주게 됩니다.

마지막 동작은 집에 있는 수건을 활용해 경직된 햄스트링 근육을 풀어주는 자세입니다.

누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어서 지면과 직각이 되도록 뻗어줍니다. 발끝에 수건을 감고 몸통 쪽으로 당기면서 경직된 근육을 풀어줍니다.

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EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀 정예선

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